Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]
[...] czyli rampujemy nisko do docelowej i OGIEŃ!! To samo z barkami- niestety na hantlach mam spore przeskoki z obciążeniem i nie mogę go płynnie zmieniać. Dlatego na drugim treningu- tj barki na suwnicy i dipsy klatkowe- postawię na wyższy zakres) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku, siedzisko na samym dole: Na stronę: 15 kg x [...]
Wtorek, DÓŁ 1 Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-15 Dzisiaj czułem gardło... Nie jakiś ból, ale boję się, że nie wszystko jest halo; jutro umawiam się na wymaz, więc wszystko się okaże. Nadal płucze gardło ziółkami, szamię septosany, ubieram się ciepło, odżywiam zdrowo plus staram się [...]
Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]
Jaki masz cel? Sila, sylwetka? Tak tylko pytam. No tak nie wygląda trening nastawiony na budowanie siły. Trochę chuyowo uprawiać dwubój bez żadnych ćwiczeń technicznych i głównych bojów i trójbój bez mc klasyka, wyciskania leżąc sztangi i przysiadów lowbar ;-) Antek- zapomniałem wpisać odwrotne rozpiętki, ale będą w planie. Zrób sobie bicepsy i [...]
Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-16 Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama [...]
Czwartek piątek dnt Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-21 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-22 Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) [...]
[...] tego typu zachowania, ale cóż. PP- dużo gorzej niż 2 tyg. temu 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 6, 80 kg x 6 ----> fatalnie technicznie, ale to chyba przez powrót do treningów/bardziej niż zwykle zmęczone prostowniki i tyłek + dekoncentracja w postaci słuchania opowieści o tym że typ "czuje, że wziąłbym 500 kg w trójboju" itp itd. Za [...]
[...] 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x [...]
[...] na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 25 kg x 10 // 15 35 kg x 10 // 15 45 kg x 10 // 15 55 kg x 10 // 15 Prostowanie leciutko, spory zapas jest. 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Wniosek: zobaczę jak będzie z siłą na niedzielnym treningu, bo trening klatki będzie bardziej miarodajny niż wyniki siłowe nóg na redukcji.
Dzisiaj trening niestety po 5-6 godzinach od wstania (też na czczo); nie miałem możliwości inaczej, a nie chciało mi się wciskać posiłku po powrocie do domu i czekać godziny. Oprócz głodu i przemoknięcia dzień umilił mi widok kursantów z kursu instruktorskiego, czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym [...]
Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]
[...] dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że ten nagły wzrost tętna dał się odczuć tylko na pierwszym, najbardziej złożonym ćwiczeniu. Podejrzewam, że w niedzielę [...]
dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]
[...] /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 59+64 /59+68 /64+73kg 8. Wypychanie platformy w tył 3x 12x35 /12x35 /12x40kg cardio: 45min Dziś taki trening wszedł że pomimo tego HC to i tak wyjde na takim minusie że szok :-D 2.5h maratonu oczywiście bez cardio :-D Wszystko grało jak trzeba... siła, pompa, czucie i [...]
Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]
[...] bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
